Kegelove cviky alebo tiež nazývané cviky panvového dna, slúžia na posilnenie svalov v tejto oblasti nášho tela. Kegelove cviky môžu nielen zabrániť úniku moču, ale môžu tiež zabrániť náhodnému vyprázdňovaniu (stolici) alebo plynatosti a dokonca môžu pomôcť zlepšiť tvoj orgazmus. Udržiavanie týchto svalov „v Kniha, ktorá pochováva vyhováranie sa na to, že s vlastnou váhou sa 1. začiatočníkovi ťažko cvičí a tým ho takéto cvičenie odrádza, a že 2. cvičenie s vlastnou váhou nie je rovnocenným cvičením. Naopak! Autor tejto knihy začína od najľahších cvikov, ktoré postupne sťažuje a dopĺňa o rôzne nuansy. Biceps na TRX Zameranie: biceps, chrbtové svalstvo. Technika: uchopte TRX a s vystretými rukami sa spustite do polohy šikmo k podlahe. Telo je vzpriamené, spevnené. Pritiahnite sa k pásom silou bicepsov. Tip: lakte držte stále v jednom bode, precvičenie bicepsov bude oveľa intenzívnejšie. Zdroj obr.: www.zavesnytrening.sk
Chyba #3: Príliš veľa alebo málo izolovaných cvikov. Čo sa týka výberu cvikov, ktoré sú najlepšie pre nárast svalovej hmoty, môžeme ľudí tiež rozdeliť do dvoch skupín. Prvá bude tvrdiť, že svaly najviac rastú pri tzv. veľkých viackĺbových cvikoch, ako sú drepy, tlaky alebo ťahy zamerané na veľké partie. Druhá

Ak si začiatočníčka, odporúčame tie vzad a určite na mieste. Začni ideálne s vlastnou váhou, neskôr, keď ich zvládneš previesť technicky správne, si zober jednoručky. Ak sa chceš viac zamerať na sedacie svaly, mierne sa v dolnej pozícii predkloň. Variácie s video ukážkami: Vzad na mieste, vpred na mieste, vpred v chôdzi,

. 278 263 214 486 293 244 351 135

cviky s vlastnou vahou na biceps